Áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo con kiến và cơ bụng săn chắc. Cùng tập luyện để thấy được hiệu quả tuyệt vời nhất của các bài tập giảm mỡ bụng dưới này bạn nhé !
Các bài tập cơ bụng cho nữ chị em nên biết
Bài tập gập bụng
- Sử dụng một tấm thảm tập Yoga trải lên sàn nhà, năm xuống 2 đầu gối cong, nâng chân lên khỏi sàn và tạo góc 90 độ.
- Hai tay đặt sau gáy hít sâu và từ từ nâng người lên khỏi thảm thì thở ra, hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác như thế khoảng 10 lần đối với người mới bắt đầu.
- Lưu ý với bài này là khi nhấc người lên không nên để lưng thẳng, tốt nhất tạo thành 1 góc 30-40 độ lên khỏi mặt đất. Như thế sẽ không cảm thấy áp lực về địa chỉ niềng răng ở đâu tốt tphcm cũng như lực tác dụng lên cơ bụng.
Bài tập Plank
Plank vốn được nhiều người biết đến rộng rãi có tác dụng giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, tác động thẳng đến các cơ bụng chỉ sau một vài phút tập luyện.
Giữ cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cẳng tay và ngón chân, lưng hông chân thẳng, cánh tay vuông góc với vai.
Cố gắng giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và thực hiện 5 lần.
Nếu có thể giữ trong một phút, bạn thực sự đã thành chuyên gia của bài tập Plank giảm mỡ bụng rồi đấy.
Bài tập đá ếch
Bài tập cơ bụng cho nữ đá ếch là một bài tập giảm mỡ bụng trên nhanh nhất. Bạn sẽ cảm nhận ngay sự căng cơ vùng bụng nhanh chóng khi thực hiện bài tập này.
Ngồi trên một bề mặt phẳng, thẳng lưng, chống tay nâng đỡ toàn bộ cơ thể, hai chân giơ cao không chạm đất, đầu gối hơi gập.
Dùng lực bụng giữ thăng bằng và kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong 3-4s sau đó đẩy ra.
Thực hiện 10-15 lần mỗi lần tập. Có thể nâng độ khó của bài tập bằng cách để hai tay trên không, không chạm đất tuy nhiên nó đòi hỏi bạn phải có cơ bụng khỏe để thực hiện được.
Bài tập vặn mình
Mục đích của bài tập vặn mình là giúp cơ bụng được hoạt động nhiều nhất. Từ đó đốt cháy mỡ thừa cho bạn vòng 2 săn chắc, thon gọn. Cách thực hiện đơn giản sau:
- Nằm trên sàn nhà hoặc trên giường. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.
- Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang phải.
- Trở về tư thế giữa, tiếp tục vặn người sang trái.
- Thực hiện liên tục động tác như vậy trong vòng 5-10 phút.
Bài tập giãn cơ bụng
Để kết thúc chuỗi các bài tập thể dục giảm mỡ bụng thì các bạn nên tập một số bài giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, hồi phục sau các bài tập thể dục cường độ cao. Đó chính là lý do các bạn nên tập bài tập giãn cơ bụng vào cuối các buổi tập, vừa thả lỏng cơ lại tăng tác động giảm mỡ bụng, tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng. Thực hiện niềng răng mắc cài trong giá bao nhiêu tiền là hợp lý nhất hiện nay?
Khi thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ này các bạn nằm sấp, bụng sát sàn, chân tay duỗi thẳng, thả lỏng.
Hít sâu, dùng tay chống, nâng nửa thân trên, phần bụng dưới và chân vẫn nằm nguyên trên mặt đất. Đây là thời điểm người bạn sẽ cong hình vòng cung và rèn luyện, săn chắc cơ bụng.
Thực hiện 10-15 lần/1 lần tập.
Bài viết được trích nguồn tại: https://dichvuniengranginvisalign.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: Ngavvt